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da\u00a0 QUORA<\/p>\n
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Scrive Joel, corrispondente di QUORA<\/p>\n
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\u00c8 normale, durante un lungo periodo di ansie e preoccupazioni, non sentire pi\u00f9 la “dopamina”?<\/strong><\/p>\n La\u00a0 “dopamina” \u00e8 conosciuta come il “neurotrasmettitore del piacere”: viene immagazzinata nel cervello e rilasciata nel flusso sanguigno quando proviamo sensazioni piacevoli, durante attivit\u00e0 come ascoltare musica o mangiare il nostro piatto preferito.<\/p>\n <\/p>\n Si \u00e8 normale: lo stress blocca questo processo.<\/p>\n Come sappiamo la\u00a0carenza di dopamina e noradrenalina\u00a0nelle persone afflitte da ansia e stress cronici si manifesta con sintomi tra cui: stanchezza, calo della forza fisica e dell\u2019energia, perdita di entusiasmo per la vita, disturbi del sonno e insonnia, scarsa attitudine\/propensione al lavoro, tendenza alla depressione.<\/p>\n Al di fuori dell’area cerebrale, questo ormone regola la vascolarizzazione di determinate regioni del corpo e stimola parti del sistema nervoso vegetativo, migliorando cos\u00ec le prestazioni fisiche. Una carenza di dopamina pu\u00f2 causare diversi disturbi, tra cui\u00a0problemi di digestione e cali di energia. Con il calare delle energie, si rischia di entrare in depressione.<\/p>\n Come recuperare dopamina?<\/p>\n Praticare attivit\u00e0 fisica\u00a0permette di fare il pieno di endorfine con un immediato effetto positivo sull’umore. L’esercizio fisico stimola non solo la produzione di endorfina, ma anche di dopamina che genera un immediato senso di soddisfazione.<\/p>\n Il consiglio \u00e8 sempre quello di fare un po’ di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n Poi esistono anche tecniche di meditazione e respirazione che eliminano l’ansia e lo stress.<\/p>\n Ne cito qualcuna:<\/p>\n Tecnica del10-6-3 secondi.<\/p>\n Prendi un po’ d’aria, trattieni il fiato e conta mentalmente fino a 10. Non fare respiri troppo profondi, non gonfiare il torace. butta fuori l’aria comincia a respirare con un ritmo di sei secondi: tre secondi per prendere aria e tre secondi per buttarla fuori. Ripeti l’esercizio fino a che non senti benessere.<\/p>\n Tecnica della parola pronunciata.<\/p>\n Inspira lentamente e profondamente immettendo nell’organismo aria attraverso il naso. Presta attenzione a come la pancia e il busto si espandano per far posto all’aria in entrata. Espira sentendo l’aria fluire via dal corpo. La respirazione e la meditazione nascono appositamente per eliminare stress, ansia, depressione e anche impulsivit\u00e0: ristorano il pensiero donando vigore e lucidit\u00e0. Fonte: attraverso i miei studi personali e confronti sul web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" da\u00a0 QUORA Scrive Joel, corrispondente di QUORA \u00c8 normale, durante un lungo periodo di ansie e preoccupazioni, non sentire pi\u00f9 la “dopamina”? La\u00a0 “dopamina” \u00e8 conosciuta come il “neurotrasmettitore del piacere”: viene immagazzinata nel cervello e rilasciata nel flusso sanguigno quando proviamo sensazioni piacevoli, durante attivit\u00e0 come ascoltare musica o mangiare il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[51,353,75,154,362],"class_list":["post-12637","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-citazioni","category-italiano","tag-anima-e-corpo","tag-energia","tag-piacere","tag-psiche","tag-stress-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12637"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12663,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12637\/revisions\/12663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/millemotti.alby.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nIn questi istanti, pensa a una parola che ti tranquillizzi e pronunciala.<\/p>\n
\nLa meditazione, insieme alla respirazione, dona sempre pi\u00f9 controllo al singolo individuo, attraverso un ottima ossigenazione.<\/p>\n